Winter blues adalah nama lain untuk gangguan afektif musiman (yang disingkat dengan tepat, SAD). Ini adalah bentuk nyata dari depresi yang mengikuti pola musiman yang mencakup hari-hari yang lebih gelap dan lebih pendek dari akhir musim gugur hingga awal musim semi. Memiliki beberapa tip untuk mengalahkan blues musim dingin selama ini, ketika sinar matahari langka dan tingkat energi Anda turun secara signifikan, dapat menjadi penting untuk menjaga keseimbangan kesehatan emosional, mental, dan fisik Anda.
Ketika datang untuk mencari tahu bagaimana menghindari blues musim dingin dalam hidup Anda sendiri, ketahuilah bahwa SAD dapat diobati dengan obat antidepresan, serta melalui terapi bicara dan cahaya. Gejala dapat membaik secara alami saat musim berganti, tetapi ada hal-hal yang dapat ditindaklanjuti yang dapat Anda lakukan untuk menghindari blues musim dingin. Berikut adalah beberapa tip cerdas dan modern untuk mengatasi blues musim dingin tahun ini.
1. Lebih Dalam dengan Podcast
Menyelam jauh ke dalam serial podcast sebagai cara untuk menyegarkan pikiran Anda dan mempelajari sesuatu yang baru (tentang dunia dan/atau diri Anda sendiri) mungkin hanya cara menghindari kesedihan musim dingin dan muncul di sisi lain dengan hasrat yang baru ditemukan! Entah itu sejarah menarik dari mode dan gaya Ivy melalui Artikel Menarik Podcast yang brilian dengan Avery Trufelman atau salah satu podcast luar ruangan terbaik saat ini, dihibur melalui podcast saat langit gelap dan cuaca dingin, mungkin jembatan yang Anda butuhkan untuk mencapai musim semi dengan semangat yang baik.
2. Mulai Rutinitas Perawatan Kulit Baru
Merawat diri sendiri melalui rutinitas perawatan kulit adalah salah satu cara untuk menghindari blues musim dingin. Menghabiskan setiap malam untuk mencuci, merawat, dan melembabkan wajah dan kulit Anda juga bisa membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri dan lebih percaya diri dengan penampilan Anda. Kegiatan ini bisa dilakukan sendiri atau bersama pasangan sebagai salah satu cara bonding dengan orang yang Anda sayangi. Ada banyak produk perawatan kulit fantastis yang dirancang khusus untuk kebutuhan unik dan riasan kimia pria dan wanita. Jadi, teman-teman, jangan menganggap ini hanya untuk para wanita dalam hidup Anda — kulit Anda juga layak untuk dirawat!
3. Asuh Hewan Penampungan
Menghabiskan waktu merawat makhluk hidup lain tidak hanya menggemaskan dan bermanfaat, tetapi juga salah satu tips untuk mengatasi kesedihan musim dingin! Saat Anda mengasuh hewan tempat berlindung, Anda membuat komitmen jangka pendek (sedikitnya beberapa minggu) untuk mengasuh, memberi makan, memeluk, dan mengajari hewan itu apa artinya dicintai dan cara bermain dengan baik. Kegembiraan luar biasa yang datang dari mengetahui bahwa Anda telah membantu seekor hewan bersiap untuk rumah selamanya mereka pasti akan sangat membantu Anda menghindari kesedihan musim dingin.
4. Pergi Memancing
Anda mungkin telah menyimpan peralatan memancing untuk musim ini, tetapi bersenang-senang dengan hobi favorit Anda adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah blues musim dingin! Apakah Anda menghabiskan akhir pekan di alam, pergi memancing di es, atau hanya istirahat makan siang yang panjang di hari yang cerah untuk berada di sepanjang air dengan antrean Anda, keluarlah dan temukan manfaat kesehatan mental dari memancing.
5. Fokus pada Pola Tidur Anda
Saat hari sudah gelap sebelum waktu makan malam, dan cuaca sangat dingin, keinginan untuk meringkuk di bawah selimut lebih awal dan lebih awal sulit untuk ditolak. Salah satu tip untuk mengatasi kesedihan musim dingin adalah fokus pada pola tidur Anda dan temukan aktivitas untuk melibatkan pikiran dan tubuh Anda di malam hari, agar Anda tetap terjaga hingga waktu tidur yang tepat, sehingga membantu Anda tidur hingga pagi.
6. Dapatkan Fisik!
Memulai rutinitas olahraga yang dapat Anda patuhi dengan mudah adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah blues musim dingin. Ini bisa berarti Anda bergabung dengan pusat kebugaran lokal dengan kolam renang untuk berenang, mendaki gunung, angkat beban, atau sekadar berjalan-jalan setiap hari di sekitar lingkungan Anda. Gagasan menjadi fisik mungkin tampak berlawanan dengan intuisi jika tingkat energi Anda telah turun di musim dingin, tetapi menggerakkan tubuh dan otot yang bekerja sebenarnya dapat MEMBERI energi dan mengangkat suasana hati Anda.
7. Mulai Jurnal Syukur
Ini mungkin tidak tampak seperti banyak, tetapi mengambil beberapa saat setiap pagi atau sore hari untuk memperlambat dan merenungkan kegembiraan sederhana hari itu dapat sangat membantu Anda menghindari kesedihan musim dingin. Ada banyak aplikasi jurnal rasa syukur gratis yang membuat kebiasaan mencatat hal-hal yang Anda syukuri setiap hari menjadi mudah.
8. Menyerap Matahari (Terbatas).
Udara segar dan sinar matahari dapat membantu Anda merasa segar kembali, jadi rencanakan untuk menyerap sebanyak mungkin sinar matahari saat persediaannya terbatas selama musim dingin. Salah satu tip dalam ruangan untuk mengatasi kesedihan musim dingin adalah berinvestasi dalam lampu matahari dengan bola lampu yang meniru sinar matahari yang bermanfaat dan menyediakan beberapa vitamin D esensial yang sama.
Lihat 5 aktivitas luar ruangan tambahan ini untuk membantu kesehatan mental Anda.
Jika mendaki selama bulan-bulan yang lebih dingin dan tip lain untuk mengalahkan blues musim dingin ini tidak berhasil untuk Anda, hubungi profesional medis untuk mendapatkan bantuan. Mungkin ada terapi dan pengobatan tambahan yang dapat bekerja untuk Anda saat Anda menghindari blues musim dingin tahun ini.
